GSP app dla trenera
Sztanga, bieg, siła i postęp.
Testuj, nie zgaduj.
Plany, prędkość sztangi z GSP Velo, trening MAS, gotowość i postęp całej kadry — w jednej aplikacji.
Certyfikowany trener GSP
600 zł mniej w pierwszym roku99 zł/ mies.przez pierwsze 12 miesięcy
Osobisty kod wysyłamy mailem — wpisz go na stronie płatności w polu na kod rabatowy.
Wykup z kodemBez certyfikatu GSP zapłacisz 600 zł więcej w pierwszym roku. Zostań trenerem GSP →
Na treningu
Wynik widzisz
od razu
Funkcje
Co potrafi
GSP app
01 / 09
Plany treningowe
Plan rozpisujesz raz i wysyłasz go zawodnikowi, całej grupie albo sobie, a zawodnik odhacza go w telefonie seria po serii.
- kg albo % maksa
- RPE · tempo · przerwa
- ⚡ seria z GSP Velo
- biblioteka planów
Szczegóły
- Pozycja siłowa ma serie, powtórzenia albo czas (także zakresy, np. 3–5), ciężar w kg albo w % maksa, RPE, tempo, przerwę i serie back-off.
- Pozycja z ⚡ to seria mierzona czujnikiem GSP Velo. Pozycja „Bieg” to odcinki na % MAS, na dystans albo na czas, z tempem z testu MAS zawodnika.
- Plan ma tygodnie, a każdy dzień ma sekcję rozgrzewki. Kafelki kopiujesz także między planami, a gotowe plany trzymasz w bibliotece.
- Zawodnik sam ustawia ciężar przyciskami ± (krok 0,5 kg) albo go wpisuje, a RPE nie jest obowiązkowe. Aplikacja nie proponuje mu ciężaru, tylko pokazuje, ile dźwigał ostatnio.
MPV · m/s
02 / 09
Sztanga z GSP Velo
Z czujnikiem GSP Velo widzisz prędkość każdego powtórzenia, a próg spadku prędkości podpowiada, kiedy zakończyć serię.
- MPV w m/s
- próg spadku · domyślnie 20%
- e1RM
- test 1RM · 3RM · 5RM
Szczegóły
- Aplikacja pokazuje MPV każdego powtórzenia w m/s i słupki z progiem spadku prędkości (domyślnie 20%). Gdy spadek przekroczy próg, słupek robi się czerwony i słychać niski sygnał. Głos może czytać każde powtórzenie. Mierzysz przysiad, wyciskanie, martwy ciąg i własne ćwiczenia.
- Profil obciążenie–prędkość daje e1RM z serii na co najmniej dwóch różnych ciężarach i zakres ciężaru w kg pod cel: moc / szybkość, siła szybkościowa, siła, siła maksymalna.
- Test 1RM, 3RM albo 5RM idzie krok po kroku, także dla grupy. Maks z serii 3RM i 5RM liczy się z tabeli RPE, a przy 1RM to najcięższa zaliczona próba. Zapisują się warunki (głębokość, pas, przy martwym ciągu paski) i zmiana względem poprzedniego maksa.
- Film serii nagrany telefonem na statywie ma prędkość i ciężar na obrazie i zapisuje się w albumie „GSP Velo”.
03 / 09
Profil GSP, kanon siły
Widzisz, gdzie zawodnik odstaje od progów dla swojego wieku i płci oraz od proporcji siły z kanonu GSP.
- 11 domen · 3 filary
- Dół · Góra · Core
- centyl w kartotece
- asymetria (LSI)
Szczegóły
- Tabela GSP ma 11 domen w trzech filarach (Zdrowie, Człowiek, Sport), z progami według wieku i płci. 8 z 11 domen wypełnia się samo z pomiarów.
- Pierścień Profil GSP pokazuje zawodnika na tle mediany grupy albo jego samego sprzed 3 miesięcy. Kohorta podaje centyl w Twojej kartotece (od 30 pomiarów), a wspólne normy GSP pokazuje, gdy w grupie jest co najmniej 50 osób.
- Kanon siły (w Pomiarach) ma zakładki Dół, Góra i Core z poziomami poniżej minimum, minimum i dobry. Normy, ich źródła i warunki testu są pod „?”.
- Góra liczy się od CGBP 36 cm w tempie 40X0, a dół od przysiadu high-bar w tempie 4010 (np. przysiad przedni 85%, martwy ciąg 125%, Petersen step-up 46%). Core to testy McGilla. Przy testach na jednej nodze liczy się słabsza strona, a gdy zmierzone są obie, także asymetria (LSI).
04 / 09
Taśmy i karta stopy
Ocenę trenerską zapisujesz na figurach taśm i na karcie stopy, a historia zostaje przy każdym zawodniku.
- Ł1–Ł6 · strona L i P
- oś Kirby’ego
- typ przodostopia
- oceny zostają w telefonie
Szczegóły
- Sześć taśm GSP Chains (Ł1–Ł6: zginacze, prostowniki, rotatory wewnętrzne, rotatory zewnętrzne, przywodzenie, odwodzenie) z napiętymi punktami po stronie L i P.
- Do tego znaczniki, m.in. test chodu, oddech, przysiad, zgięcie biodra, bark, rozmasowanie i interwencja ruchowa, oraz notatka.
- Karta stopy obejmuje oś Kirby’ego, linię przednią GSP, typ przodostopia, charakter (sztywne albo korygowalne), ruchomość I promienia, test oporu supinacji oraz budowę (stopa wydrążona, Morton).
- Te oceny zostają w telefonie trenera i nie trafiają do chmury. Przenosi je tylko kopia zapasowa ZIP.
05 / 09
Pomiary i postęp
Wszystkie wyniki zawodnika są w jednym miejscu, a przy każdej zmianie widzisz, czy to realny postęp, czy szum.
- historia wyników
- próg realnej zmiany
- Porównaj · mediana grupy
- Do uzupełnienia
Szczegóły
- Pomiary oglądasz dla zawodnika, grupy albo sesji: ciało (masa i obwody, ramię, udo i łydka osobno L i P), skoki, maksy, kanon, bieg i GSP Velo. Wyniki mają historię i znaczek, kto je wpisał albo czym je zmierzono.
- Progres pokazuje trend wybranego testu, rekord oraz zmianę względem poprzedniego pomiaru i punktu wyjścia, z progiem realnej zmiany.
- Porównaj zestawia dwie strony (zawodnik, grupa albo sesja, w dowolnym połączeniu) w jednej mierze. Grupę opisuje mediana, a bez wyboru dostajesz ranking całej kartoteki.
- Do uzupełnienia zbiera braki w kartotece: co blokuje pomiary, co jest na dziś i co warto domierzyć. Codziennie o wybranej godzinie może przyjść przypomnienie, gdy czegoś brakuje.
Forma · 31 dni
06 / 09
Gotowość i forma
Rano masz jedno światło gotowości zawodnika, a na jego karcie widzisz, jak zmieniają się zmęczenie i forma.
- jedno światło gotowości
- HRV · tętno · sen
- intervals.icu
- Forma · 31 dni
Szczegóły
- Światło łączy trzy grupy sygnałów: nerwowo-mięśniowe (CMJ, pompka plyo, seria referencyjna), autonomiczne z zegarka i subiektywne. Do tego dochodzi gotowość dla każdego boju z serii referencyjnej.
- Poranny wpis zawiera HRV (ms), tętno spoczynkowe (ud/min), sen /100, samopoczucie /10 i RPE z wczoraj /10. Po podaniu klucza intervals.icu nocne HRV, tętno i sen wpisują się same, a jazdy i biegi z zegarka trafiają jako treningi.
- Zakładka Forma ma kafle sprawność, zmęczenie i forma, wykres z 31 dni ze słupkami obciążenia i ramkę „Skąd biorę obciążenie”. Zakładka HRV sprawdza, czy HRV zgadza się z modelem, a Rozładowanie liczy długość rozładowania z masy ciała i tonażu z 28 dni pod datę startu.
- Liczby obciążenia widzisz tylko Ty, a zawodnik dostaje samą wskazówkę na jutro.
07 / 09
Trening MAS
Z pięciominutowego biegu robisz gotowe odcinki dla całej grupy.
- 5 min → MAS w m/s
- odcinki 90–130% MAS
- tempo na km, 400 m, 200 m
- tempo trafia do planu
Szczegóły
- Test: dystans przebiegnięty w 5 minut (w metrach) daje MAS w m/s.
- Odcinki przy 90–130% MAS i czasie 10–60 s, z opcją zaokrąglenia do 5 m pod pachołki, są ułożone jako linie na boisku dla całej grupy.
- Tabela tempa dla biegacza podaje tempo na km oraz czasy na 400 m i 200 m przy 70–120% MAS.
- Progres MAS pokazuje grupę albo jedną osobę, a tempo z testu trafia do pozycji „Bieg” w planie.
08 / 09
Wideo w GSP Vision
Nagrywasz technikę, rozrysowujesz ją klatka po klatce i oddajesz zawodnikowi gotowy film z omówieniem.
- klatka po klatce
- kąt · linia · stoper
- porównanie A/B
- omówienie Twoim głosem
Szczegóły
- Nagrania są w bibliotece ułożonej po zawodnikach. Nagrywasz aparatem albo wczytujesz film z galerii.
- Odtwarzasz klatka po klatce w tempie 0,25, 0,5 albo 1× i masz narzędzia: kąt, krzywa, linia, strzałka, okrąg, stoper, zoom i siatka.
- Porównanie A/B pokazuje jeden film pod drugim albo oba w nakładce z dopasowaniem.
- Omówienie z rysowaniem i Twoim głosem zapisuje się jako film ze znakiem wodnym GSP w galerii albo wysyłasz je przez „Udostępnij”.
09 / 09
Kadra i grupy
Kartotekę, grupy, wspólny trening i rozmowy z zawodnikami prowadzisz w jednej aplikacji.
- grupy z kartoteki
- trening grupy z GSP Velo
- wiadomości do grupy
- ChronoJump · Vitruve · GSP VBT
Szczegóły
- W karcie zawodnika są płeć, rocznik, masa, wzrost, dyscyplina i notatki. Grupy składasz z ludzi z kartoteki, a jedna osoba może być w kilku grupach. Z karty grupy wysyłasz plan i wiadomość, otwierasz pomiary grupy oraz uruchamiasz trening GSP Velo i MAS dla wszystkich.
- Trening grupy z GSP Velo: wszyscy robią to samo ćwiczenie, każdy z własnym ciężarem i własnym licznikiem przerwy. Podsumowanie pokazuje serie, najlepszą prędkość i spadek każdej osoby, a przy zamykaniu treningu każdej osobie wpisujesz ocenę RPE (można pominąć).
- Wiadomości piszesz do jednego zawodnika albo do całej grupy (trafiają do osób z kontem w aplikacji). Licznik na dzwonku pokazuje nieprzeczytane wiadomości i nowe notatki zawodników przy planach.
- Starsze dane wczytasz z plików ChronoJump (skoki) i Vitruve (CSV albo .xlsx) oraz z dziennika GSP VBT. Kartotekę razem z ocenami taśm i stopy zapiszesz jako kopię ZIP (bez plików wideo).
Zawodnicy
Zawodnik dołącza
za darmo.
Zawodnicy dołączają do Twojej kadry za darmo, kodem od Ciebie: od 16 lat mają własne konto w GSP app, odhaczają plan, rano wpisują gotowość i sami dodają CMJ, RSI i skok w dal, a Ty widzisz te pomiary u siebie.
Wkrótce: połączenie z zegarkiem Garmin.
Cennik
Wybierz dostęp.
przez pierwsze 12 miesięcy
Osobisty kod wysyłamy mailem — wpisz go na stronie płatności w polu na kod rabatowy.
Wykup z kodemBez certyfikatu GSP zapłacisz 600 zł więcej w pierwszym roku. Zostań trenerem GSP →
Jesteś trenerem GSP, a nie masz kodu? Napisz na [email protected].
Start
Trzy kroki i działa
Opłać dostęp
Płać adresem e-mail, którym będziesz logować się w aplikacji — dostęp przypisujemy do tego adresu.
Pobierz aplikację
Android 7.0 lub nowszy, iPhone z iOS 13 lub nowszym.
Pierwsze logowanie
Otwórz aplikację, stuknij „Jestem trenerem”, a potem „Pierwsze logowanie”. Wpisz adres e-mail użyty przy płatności — przyślemy na niego kod. Wpisz kod, ustaw hasło (co najmniej 10 znaków) i gotowe. Na kolejnym telefonie logujesz się już hasłem.
W cenie
Na danych, nie na oko.
Testuj,nie zgaduj.
Certyfikowany trener GSP: 99 zł / mies. przez pierwsze 12 miesięcy. Bez certyfikatu GSP: 149 zł / mies. — 600 zł więcej w pierwszym roku.