Ból spojenia łonowego
Feb 27, 2026
Ból spojenia łonowego w ciąży – to nie hormony są problemem
Ból spojenia łonowego w ciąży najczęściej pojawia się podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub obracania się w łóżku. Może być jednostronny i nasilać się przy staniu na jednej nodze.
Ból spojenia łonowego w ciąży (często określany jako PGP – pelvic girdle pain) dotyczy nawet 1 na 5 kobiet.
Najczęściej pojawia się w II i III trymestrze.
Typowe objawy:
- ból przy obracaniu się w łóżku
- ból przy wchodzeniu po schodach
- trudność w staniu na jednej nodze
- ból przy wykroku
- często jednostronny ból w okolicy spojenia
Czy to rozejście spojenia łonowego?
W ciąży spojenie faktycznie może się nieco poszerzyć.
To fizjologia.
Ale sama liczba milimetrów w USG nie tłumaczy bólu.
Są kobiety z większym poszerzeniem, które nie mają dolegliwości.
I takie, które przy mniejszym odczuwają silny ból.
Dlaczego?
Bo problemem najczęściej nie jest szerokość spojenia.
Problemem jest to, jak Twoje ciało zarządza obciążeniem.
Większość kobiet słyszy:
„To relaksyna. Więzadła się rozluźniają. Taka uroda ciąży.”
Tylko że… nie każda kobieta w ciąży ma ból spojenia.
Wraz ze wzrostem brzucha środek ciężkości przesuwa się do przodu. Miednica często ustawia się w przodopochyleniu, co zmienia pracę mięśni stabilizujących i zwiększa obciążenie spojenia łonowego.
Co naprawdę dzieje się w ciele?
W ciąży środek ciężkości przesuwa się do przodu.
Brzuch rośnie.
Miednica często ustawia się w lekkim przodopochyleniu.
To zmienia sposób pracy mięśni głębokich.
Co dzieje się z mięśniem poprzecznym brzucha?
Mięsień poprzeczny brzucha działa jak naturalny gorset.
Stabilizuje miednicę od przodu.
Mięsień poprzeczny brzucha i dno miednicy współpracują z przeponą, stabilizując miednicę. Gdy ich napięcie i ustawienie są zaburzone, spojenie łonowe może być przeciążane.
Gdy miednica jest mocno pochylona do przodu:
- mięsień jest nadmiernie rozciągnięty
- trudniej mu się efektywnie napinać
- przestaje stabilizować tak, jak powinien
Wtedy spojenie traci ważne wsparcie.
Co dzieje się z mięśniami dna miednicy?
Dno miednicy współpracuje z mięśniem poprzecznym i przeponą.
To zespół.
Jeśli miednica jest ustawiona w przodopochyleniu:
- dno miednicy jest wydłużone
- trudniej mu generować stabilizujące napięcie
- gorzej kontroluje obciążenie dolnej części miednicy
To nie znaczy, że jest „za słabe”.
Często jest po prostu w niekorzystnym ustawieniu.
A mięsień prosty brzucha?
W ciąży jest mocno rozciągnięty.
Jego przyczep znajduje się przy kości łonowej.
Jeśli miednica jest niestabilna, ten przyczep może być podrażniany.
To jeden z powodów, dla których możesz czuć ból właśnie w tym miejscu.
Dlaczego często jedna strona spojenia boli bardziej?
Niewielka rotacja miednicy może powodować nierównomierne obciążenie spojenia łonowego. W efekcie ból często pojawia się tylko po jednej stronie.
To bardzo częste pytanie.
Jeśli jedna strona miednicy jest ustawiona trochę wyżej, a druga niżej, podczas chodzenia powstaje niewielki skręt.
Można to rozpoznać po ustawieniu ASIS (kolców biodrowych przednich górnych).
Zobacz więcej: Jak rozpoznać podniesiony ASIS
Spróbuj położyć się na plecach z wyprostowanymi nogami i znaleźć wystające kostki po obu stronach miednicy. Jeśli jeden ASIS jest bardziej uniesiony, niż drugi, Twoja miednica może być w rotacji.
Ta rotacja sprawia, że jedna strona spojenia jest obciążona bardziej niż druga.
I właśnie ta strona boli.
To nie oznacza, że „rozchodzi się bardziej”.
To oznacza, że obciążenie rozkłada się nierówno.
To kluczowe.
A co ma do tego stopa Mortona?
Stopa Mortona zmienia sposób przetaczania stopy podczas chodu. Może to prowadzić do asymetrycznej pracy bioder i miednicy, zwiększając obciążenie spojenia łonowego.
Co może się wtedy dziać?
- stopa gorzej stabilizuje przód
- kolano i biodro zaczynają pracować inaczej
- miednica może ustawiać się asymetrycznie
Zobacz więcej: Diagnostyka stopy
Jeśli dodamy do tego:
- rosnący brzuch
- zmianę środka ciężkości
- słabszą kontrolę mięśni głębokich
cały układ łatwiej traci równowagę.
I spojenie zaczyna przyjmować większe obciążenie po jednej stronie.
Dlaczego odpoczynek nie zawsze pomaga?
Zobacz więcej: Ból biodra - przyczyny, których nikt nie tłumaczy
Bo to nie jest typowe przeciążenie, które „przejdzie samo”.
Jeśli:
- miednica nadal jest pochylona do przodu
- mięśnie głębokie nie stabilizują
- chód jest asymetryczny
ból może wracać mimo przerw w aktywności.
Ciało potrzebuje nie tylko odpoczynku.
Potrzebuje lepszej organizacji ruchu.
Co może realnie pomóc?
✔ Ustawienie miednicy w bardziej neutralnej pozycji
✔ Nauka pracy mięśnia poprzecznego brzucha
✔ Integracja dna miednicy z oddechem
✔ Poprawa sposobu chodzenia i przenoszenia ciężaru ciała
Nie chodzi o „zaciskanie Kegla”.
Nie chodzi o całkowitą rezygnację z ruchu.
Chodzi o to, żeby ciało znowu zaczęło współpracować jako całość.
Jeśli jesteś w ciąży i boli Cię spojenie
Przygotowałam kurs online dla kobiet z problemami uroginekologicznymi, w którym uczę:
- jak ustawić ciało w korzystniejszej pozycji
- jak prawidłowo aktywować mięśnie głębokie
- jakie ćwiczenia mięśni dna miednicy wprowadzać
- jak zmniejszyć asymetrię obciążenia
👉 Możesz kupić >> TUTAJ <<
Jeśli jesteś specjalistą, pracujesz z kobietami w ciąży i chcesz lepiej rozumieć:
- jednostronny ból spojenia
- rolę ustawienia miednicy
- powiązanie stopy z miednicą
- programowanie pracy dna miednicy w bólu spojenia łonowego
Prowadzę szkolenie z autorskiej koncepcji Pelvic Complex System, opartej o koncepcję GSP.
👉Zobacz więcej informacji na temat szkolenia >> TUTAJ <<
Więcej treści związanej z dnem miednicy publikuję u siebie na profilu:
View this post on Instagram
