Compex nie wystarczy – jeśli Twój tułów nie rotuje

Compex nie wystarczy – jeśli Twój tułów nie rotuje

Czyli czemu prąd nie pomoże bez zmiany wektora siły

1. Wstęp – boom na elektrostymulację

Compex. Mityczne urządzenie z kabelkami, które miało „odpalić pośladek” jednym kliknięciem. Wystarczy przyczepić elektrody, nacisnąć guzik i gotowe – aktywacja jak z podręcznika. Regeneracja po treningu, aktywacja przed przysiadami, stymulacja mięśni głębokich – pełne spektrum zastosowań. Tyle że… to nie działa. A przynajmniej nie działa tak, jak sobie wyobrażasz.

W GSP widzieliśmy to setki razy. Klient po kontuzji kolana, trener z problemem pośladków, zawodniczka z brakiem napięcia w core. Wszyscy „strzelali prądem”, ale nikt nie zmieniał toru ruchu. Efekt? Wzmacnianie kompensacji. Wbijanie jeszcze głębiej w problem. Compex to wsparcie, nie kierunek.

Zły tor = brak rotacji. Brak rotacji = brak wektora. Brak wektora? To choćbyś przykleił elektrody na każdy mięsień z osobna, nie włączysz go we wzorzec. On będzie świecił, drgał  – ale nie będzie pracował tam, gdzie trzeba.

2. Mięsień nie działa w próżni – znaczenie wektora siły

 „Aktywuj pośladek” – ale z której strony go uderzasz?

Wyobraź sobie pośladek jako silnik. Compex to klucz w stacyjce. Możesz go odpalić. Ale jeśli masz skrzywione koła, silnik nie ruszy samochodu. W ciele tym skrzywieniem są wektory siły – czyli kierunki, z których ciało „uderza” w mięsień.

Jeśli Twoja miednica jest przekręcona (np. prawy ASIS uniesiony), to pośladek po tej stronie nie ma jak pracować. Nie dlatego, że jest słaby. Dlatego, że nie dostaje sygnału w prawidłowym kierunku. Jego włókna nie układają się zgodnie z kierunkiem siły, więc ciało odpala coś obok – dwugłowy, prostownik, dźwigacz. I zamiast stabilizacji biodra, masz pociągnięcie odcinka lędźwiowego. Zamiast napędu – kompensację.

Przykład GSP: podniesiony prawy ASIS

Częsty przypadek. Prawy ASIS (przedni kolec biodrowy) wyżej niż lewy. Ciało próbuje to kompensować w tułowiu – skręca się w lewo. Pośladek prawy wyłączony, bo wektor nie działa w jego kierunku. Klient zakłada Compex na prawy pośladek i stymuluje. Mięsień się rusza, ale nie przejmuje funkcji, bo nie ma z czego ją przejąć – tułów nie skręca w prawo, nie ma elongacji, nie ma spirali.

To trochę jak pompować koło roweru, które jest źle wpięte w ramę. Można napompować, można podmienić dętkę, ale rower i tak pojedzie krzywo.

3. Ruch spiralny – podstawa wzorca

 Bez rotacji – nie ma ruchu

Człowiek chodzi, rzuca, skręca, wspina się – wszystko z rotacją. W GSP mówimy: jeśli nie ma rotacji w miednicy i klatce, to nie ma transferu siły. A bez transferu – nie ma sensownej pracy mięśni. I nie ma sensu Compex.

Ruch spiralny zaczyna się od miednicy. Jeden kolec (ASIS) się unosi, drugi schodzi. Miednica rotuje – np. prawa strona w tył, lewa w przód. Jednocześnie klatka piersiowa rotuje w przeciwnym kierunku – prawa do przodu, lewa do tyłu. Między tymi dwoma punktami skręca się kręgosłup. To tworzy spiralę. A spirala to wektor, który mówi mięśniowi: „Masz się włączyć, bo teraz to Twoja kolej”.

Jeśli tego nie ma – ciało nie wie, co robić.

4. Compex jako narzędzie – kiedy działa, a kiedy szkodzi

 Kiedy Compex działa:

• Po korekcji toru ruchu – np. po deadbugu z rotacją

• W czasie pracy spiralnej – np. w split squacie z rotacją

• Jako wzmocnienie już „otwartej drogi” – czyli kiedy pośladek „czuje” napięcie z ciała

 Kiedy Compex szkodzi:

• Gdy miednica nie ma wektora rotacji – np. podniesiony ASIS bez korekcji

• Gdy nie ma elongacji tułowia – czyli kiedy ciało nie „ciągnie” pośladka z góry

• Gdy prąd trafia w mięsień, ale nie w układ – i tylko wzmacniasz kompensację

 Przykład z praktyki GSP:

Zawodnik nakłada Compex na prawy pośladek. Po kilku tygodniach… większa asymetria. Dlaczego? Bo jego prawa strona była skrócona. ASIS był w górze. Prąd napinał pośladek, który nie miał po co się napinać. Nie był we wzorcu. Nie miał rotacji. Nie miał wsparcia z core. Zamiast aktywacji – napięcie. Zamiast stabilizacji – problem lędźwiowy.

5. Z czym łączyć Compex – kluczowe wzorce GSP

Tu właśnie zaczyna się magia. Bo Compex sam w sobie nie zmienia wzorca. Ale jeśli zadziała na torowany już kierunek, może wejść w ciało jak chirurgiczne narzędzie. W punkt. Poniżej kluczowe ćwiczenia, które tworzą spiralę, eliminują asymetrię i przygotowują pole dla prądu.

 Deadbug z rotacją nóg w prawo

To nie jest „zwykły deadbug”. To test i korekcja w jednym. Cały artykuł na ten temat: https://www.globalsystempatterns.pl/blog/regresja-chodu-deadbug

• Kiedy używamy? Gdy miednica rotuje się zbyt łatwo w lewo, a tułów nie skręca się w prawo. Typowe przy podniesionym prawym ASIS.

• Jak działa? Prawa noga idzie w wyprost, lewa zgięta. Ręce utrzymują stabilność. Guma na stopach wymusza koordynację rotacyjną – dolna połowa ciała rotuje w prawo, górna zostaje.

• Efekt? Tworzysz wektor, w który można później odpalić Compex – np. na prawy pośladek lub skośny brzucha.

 Gdzie Compex? Możesz użyć go na m.skośne brzucha po prawej stronie – ale dopiero, gdy rotacja zacznie działać. Wcześniej – mija się z celem.

 Bulgarian Split Squat z rotacją w prawo (prawa noga z przodu)

To nie jest zwykły split squat. To torowanie dla całej spirali dolnej taśmy. Cały artykuł o tym: https://www.globalsystempatterns.pl/blog/lewy-asis-split-squat

• Kiedy używamy? Kiedy prawa noga z przodu = prawa miednica cofnięta, lewa wysunięta. Jeśli czujesz, że miednica ucieka w bok – tym bardziej.

• Jak działa? Prawa noga dźwiga ciężar, ale tułów rotuje w prawo – odwrotnie do klasycznego split squatu. Możesz dodać obciążenie z lewej strony.

• Efekt? Wzorzec spiralny, elongacja z lewego dołu do prawego góry, i otwarcie wektora dla prawego pośladka.

 Gdzie Compex? Na m. pośladkowy większy po prawej stronie – ale tylko w czasie trzymania pozycji z rotacją. Nigdy na prostym ciele.

Aktywacja przywodzicieli i rotatorów zewnętrznych razem

Brzmi jak przeciwieństwo, a działa w synergii.

• Dlaczego razem? Bo przywodziciel aktywuje rotację miednicy, a rotator zewnętrzny ją stabilizuje.

• Jak? Pozycja siedząca, guma między kolanami, dociskasz kolana do środka (przywodziciel), ale jednocześnie utrzymujesz rotację stóp na zewnątrz (rotator zewnętrzny). Można dodać ciężarek na stopy, który tworzy dźwignię.

• Efekt? Stabilność miednicy w rotacji. Gotowy tor pod prąd.

 Gdzie Compex? Na m. przywodziciel długi i m. pośladkowy mniejszy – naprzemiennie, w zależności od strony rotacji.

6. Tradycyjna aktywacja vs Compex – co lepsze?

 Stara szkoła: glute bridge i clam shell

To klasyki. Robione wszędzie. Tyle że... bez sensu, jeśli ciało nie ma toru.

• Glute bridge: działa tylko, jeśli miednica jest poziomo. A jeśli ASIS podniesiony? Wpychasz kręgosłup w przeprost.

• Clam shell: zamknięcie w rotacji zewnętrznej, ale bez rotacji tułowia. Przetrenowujesz krótki zakres. Nie torujesz spiralnego ruchu.

 Nowa szkoła: Compex + tor GSP

• Prąd od razu trafia w właściwy mięsień.

• Nie trzeba czekać, aż klient „poczuje pośladek” – bo impuls trafia natychmiast.

• Jeśli tor jest otwarty – wzorzec się utrwala, a nie tylko „aktywuje mięsień”.

Ale... jeśli tor nie jest otwarty, to ten sam prąd tylko utwardzi kompensację. I tu GSP mówi jasno: najpierw test, potem ruch, dopiero potem prąd.

7. Case study GSP – Compex nie działał… dopóki nie zmienił się tor

 Przypadek: Paweł, 32 lata, amator biegów przeszkodowych

Przyszedł z problemem: ból lewego kolana po bieganiu, głównie przy lądowaniu na przeszkodach. MRI? Bez zmian. Fizjo? "Aktywuj pośladek". I tak przez 2 lata. Elektrody, ćwiczenia, pompki pośladkowe – 4x w tygodniu. Compex 2.0, później 4.0.

Po 2 latach… nic. Albo raczej gorzej – doszła niestabilność biodra. Niby wszystko aktywne, ale przy próbie skrętu – ból.

 Diagnostyka GSP: lewy ASIS w górze, rotacja tułowia w prawo ograniczona

To był klucz. Lewa miednica podciągnięta. Tułów zablokowany. Nie było elongacji, nie było wektora w prawo. Deadbug z rotacją nóg w prawo? Kompletny brak kontroli. Marching bridge z ciężarem po prawej? Ucieczka w przeprost.

Mięśnie niby aktywne – ale poza wzorcem. Pracowały w izolacji, nie w układzie.

 Interwencja:

1. Deadbug z rotacją w prawo – 3 serie po 6 powtórzeń z pauzą.

2. Split squat z rotacją – prawa noga z przodu, rotacja tułowia w prawo.

3. Compex dopiero po 2 tygodniach – na pośladek prawy, w trakcie utrzymania pozycji spiralnej.

4. Powrót do biegania po reedukacji wzorca ruchowego dopiero, gdy w chodzie pojawiła się elongacja lewej strony.

 Efekty:

• Po 2 tygodniach – pierwsze biegi bez bólu.

• Po 6 tygodniach – powrót do OCR na pełnej objętości.

• Po 3 miesiącach – poprawa rotacji tułowia o 25°, stabilność miednicy w testach FTM.

I najważniejsze: Compex dalej był używany. Ale nie jako magiczne urządzenie, tylko jako narzędzie do utrwalenia toru.

8. Compex jako przyspieszacz, nie zamiennik ruchu

 Co Compex robi dobrze?

Compex ma ogromny potencjał – jeśli wiemy, kiedy go użyć:

• Może przyspieszyć naukę czucia mięśniowego.

• Może wspomóc regenerację przez pobudzenie krążenia.

• Może pobudzić mięsień w sytuacji niedowładu, po operacji, lub gdy tor jest już gotowy.

• Może wzmocnić konkretny mięsień w określonym torze – jeśli wiemy, gdzie jesteśmy w przestrzeni.

To wszystko działa. I w GSP też używamy Compexa – ale dopiero wtedy, gdy ciało jest gotowe. Gdy ruch spiralny działa, miednica się rotuje, tułów kompensuje, a wektor jest ustawiony. Wtedy stymulacja trafia w otwarty kanał, a nie „w ścianę”.

 Czego Compex NIE zrobi:

• Nie zmieni ustawienia miednicy.

• Nie doda rotacji tułowia.

• Nie przywróci elongacji boku.

• Nie rozwiąże kompensacji – jeśli nie wiesz, skąd bierze się brak aktywacji, to po prostu ją „cementujesz”.

To jakby wrzucić turbo do auta, które ma przekrzywione zawieszenie. Pojedzie szybciej? Może. Ale też szybciej się rozpadnie.

 Dlatego w GSP mówimy: prąd bez ruchu to tylko prąd.

Jeśli nie zadziałałeś na biomechanikę, to Twoje ciało będzie używać mięśni nie według planu, tylko według kompensacji. A Compex – choć precyzyjny – nie wie, w jakim układzie działa. On po prostu wysyła impuls. To Ty musisz zadbać o kontekst.

9. Podsumowanie – toruj, rotuj, dopiero stymuluj

Przykładowa konsultacja GSP:

1. Diagnostyka ustawienia

   • Testy FTM, obserwacja chodu, analiza elongacji boków, test rotacji tułowia.

2. Przywrócenie ruchu spiralnego

   • Deadbug z rotacją, split squat z rotacją,

3. Stabilizacja toru

   • Ćwiczenia izometryczne z asymetrycznym obciążeniem, elongacja pod napięciem.

4. Integracja funkcjonalna

   • Przejście do wzorców dynamicznych – landmine, push-pull, overhead.

5. Compex jako utrwalenie

   • Stymulacja mięśni w określonym torze, podczas utrzymania wektora.

 Przypis do subskrypcji GSP:

W naszej subskrypcji znajdziesz konkretne nagrania do każdego z opisanych ćwiczeń:

•  Deadbug z rotacją – z opisem wektora i korekty ASIS

•  Bulgarian Split Squat – jak dobrać stronę rotacji

•  Aktywacja przywodzicieli i rotatorów – zobacz artykuł: https://www.globalsystempatterns.pl/blog/rwakulszowa