Nie masz problemu z deadbugiem. Masz problem z chodzeniem.

Kość krzyżowa, rytm chodu i chaos w stawie krzyżowo-biodrowym

Zanim zaczniesz robić cokolwiek z ruchem – musisz wiedzieć, gdzie jesteś.

A jeśli kość krzyżowa przesunęła się w lewo (czyli w stronę dłuższej nogi) – to nie jesteś po środku.
Nie jesteś „neutralny”. Nie jesteś „symetryczny”.
Jesteś w trybie awaryjnym - w tak zwanej kompensacji.

Co to znaczy, że krzyżowa „uciekła w lewo”?

To znaczy, że:

• miednica nie obraca się już równo,

• SI joint (staw krzyżowo-biodrowy) po prawej stronie jest wydłużony i niestabilny,

• SI joint po lewej stronie jest ściśnięty i sztywny,

• kręgosłup lędźwiowy kompensuje to zgięciem bocznym w prawo,

• a cały tułów zaczyna uciekać w lewą rotację – nawet jeśli idziesz prosto.

Dlatego często widzimy:

• zgięcie tułowia po prawej stronie,

• skrót kroku po lewej,

• brak wyprostu w lewym biodrze,

• brak rotacji żeber w prawo.

Co robi układ nerwowy?

Chroni się.
Przestaje ufać rotacji. Przestaje ufać nogom.
Zamiast rotować miednicę względem klatki – robi z ciała klocek.
Nie ma już przeciwwagi. Nie ma skrętu.
Jest tylko sztywność i ochrona.
Albo – co gorsza – ruch zrobiony przez kręgosłup lędźwiowy, zamiast przez stawy biodrowe i żebra.

A teraz cofa się jeszcze dalej:

Do oddechu bez przepony.
Do chodu bez rotacji.
Do aktywacji brzucha, która nie trzyma toru, tylko spina wszystko w blokadę.

Deadbug z rotacją nóg jako test centrowania krzyżowej

Dlatego właśnie to ćwiczenie –
leżenie na plecach, kolana w górze, przekręcenie nóg w prawo z gumą –
jest ruchowym testem stabilizacji krzyżowo-biodrowej.

Dlaczego?

• Bo wymusza:
  – ekscentryczne rozciągnięcie SI lewego,
  – kontrolowane skrócenie SI prawego
  – i rotację żeber w stronę, która była zablokowana.

• Bo bez udziału grawitacji, bólu i kompensacji… nie da się oszukać.

Co powinieneś poczuć?

• Stabilność miednicy – bez konieczności spinania brzucha,

• Głębokie napięcie przy skręcie – ale bez ciągnięcia szyi,

• Pracę brzucha – ale nie „czucie mięśni”, tylko czucie kierunku i oporu

• Delikatną pracę pośladków – bez ich ściskania

A jeśli tego nie ma?

To znaczy, że:

• układ krzyżowo-biodrowy nie reaguje na rotację,

• kość krzyżowa nadal „stoi w lewo”

• a twoje ciało nie ma jak wrócić do chodu z prawdziwym transferem ciężaru.

Dlaczego „odblokowanie ruchu” nie wystarczy – i jak deadbug przywraca realną sekwencję mięśniową

Zanim przejdziemy dalej, ważne zastrzeżenie:

W tym artykule pokazujemy tylko jeden przypadek – deadbuga z rotacją nóg w prawo.
To tylko fragment większej diagnostyki, którą uczymy w całości na kursie trenera GSP.

Tu możesz zobaczyć, jak wyglądało to szkolenie 'od środka' >> KLIKNIJ <<

Na szkoleniu rozszerzającym System Płaszczyzn z Mateuszem idziemy jeszcze głębiej:

• uczymy snajpersko lokalizować blokady w danej płaszczyźnie,

• pokazujemy, które punkty w ciele są „rozrusznikiem” kompensacji,

• i jak dobrać nie tylko ćwiczenie – ale też punkt manualny, który pozwoli układowi wrócić na tor.

Ten artykuł to punkt startu.
Ale jeśli chcesz umieć to widzieć w ruchu, analizować, rozpisywać progresję – zapisz się na mentoring lub szkolenie systemowe.

Zapis na szkolenie stacjonarne >> KLIKNIJ TU <<

Zapis na mentoring >> KLIKNIJ TU <<

 Bo martwy punkt w jednej płaszczyźnie może zablokować cały człowiek.

Gdy prawa ręka nie zgina się, a lewa noga nie prostuje – system zgubił rytm

W chodzie, kiedy lewa noga idzie do przodu, prawa ręka musi pójść w zgięcie.
To nie opcja. To reguła.
Ale nie jako efekt aktywacji mięśni – tylko jako sekwencja rytmiczna całego układu.

I teraz:

Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego leżąc – bez oporu, bez siły, bez stresu – to znaczy, że ten rytm się gdzieś zgubił.

Co oznacza brak wyprostu lewej nogi?

• Lewa strona miednicy nie może się wydłużyć w osi czaszki–pięta,

• Kość krzyżowa pozostaje w lewym przesunięciu (nutacja nie wraca),

• Lewy pośladek nie działa jako dźwignia – tylko jako stabilizator na sztywno,

• Lewy mięsień dwugłowy nie ma kiedy rozciągnąć się ekscentrycznie

Efekt?
Każdy krok lewą nogą kończy się wcześniej, niż powinien.
Zamiast transferu ciężaru – masz podbicie, wyhamowanie, spinanie brzucha.
I zamiast rotacji – musisz kompensować.

Co oznacza brak zgięcia prawej ręki?

• Brak rotacji łopatki względem żeber,

• Nadaktywność zginaczy szyi (które próbują kompensować rotację ramienia),

• Prawa strona tułowia nie zgina się – bo trzyma miednicę „przyspawaną” do klatki

• Ręka nie może wejść w tor AOS – bo system nie wie, jak uruchomić spiralę

Efekt końcowy?

Twój krok nie zawiera rotacji.
To nie jest naprzemienny ruch.
To wahadło nogi i ręki, które nie są połączone.

Na zewnątrz wygląda to tak:

• Długość kroku prawa/lewa różna o 3–4 cm

• Dłonie w ruchu biernym – bez zgięcia łokcia

• Łopatki „tańczą” na żebrach

• Szyja sztywna, napięta

• Ruch zaczyna się od stopy, ale nie dociera do głowy

Deadbug z gumą – naprawia rytm, nie zakres

Kiedy wykonujesz przekręcenie nóg w prawo z gumą na stopach, dzieje się kilka rzeczy naraz:

• Lewe biodro musi się wydłużyć – co zmusza nogę do wyprostu

• Prawa łopatka musi wejść w zgięcie i protrakcję – by podążyć za rytmem

• Cała linia AOS (anterior oblique system) musi się zsynchronizować:
  → prawa ręka, lewa noga, brzuch, żebra, przepona, SI joint

Nie robisz tego ćwiczenia dla „mięśni brzucha”.
Robisz je, by przywrócić wzorzec neurologiczny, który pozwoli twojemu ciału być spiralne z natury.