Ból pleców, stopa i PSIS – jak zmiana wkładki odblokowała miednicę i zlikwidowała ból

biomechanika diagnostyka fizjoterapia Feb 16, 2026

Wstęp – kiedy ból pleców nie zaczyna się w plecach

W branży treningowej i fizjoterapeutycznej wciąż dominuje myślenie, że ból pleców trzeba „naprawić” w plecach. Rozciągnąć prostownik, wzmocnić core, ustabilizować kręgosłup, zrobić masaż, igły, manipulację.

Czasem to działa – na chwilę. Ale jeżeli ból wraca, oznacza to jedno:
plecy nie są źródłem problemu, tylko jego ostatnim ogniwem.

Ten przypadek Kamila jest bardzo dobrym przykładem tego mechanizmu.
Ból lędźwi nie wynikał z „słabych mięśni pleców”, tylko z:

złej osi stopy,
rotacji miednicy,
zablokowanego PSIS,
przeciążenia stawu krzyżowo-biodrowego.

A kluczową zmianą nie był masaż, manipulacja ani ćwiczenie na plecy.
Kluczowa była zmiana wkładki i torowanie ruchu miednicy.

Po kilku dniach:

„Plecy nie bolą od 4 dni.”

Stan przed konsultacją – co było nie tak

Kamil trafił na konsultację z typowym dla tego wzorca zestawem objawów:

nawracający ból w odcinku lędźwiowym,
uczucie skręcenia w miednicy,
napięcia po jednej stronie tułowia,
asymetryczne ustawienie kończyn dolnych w staniu.

Na zdjęciu zrobionym przed przyjazdem na konsultację widać charakterystyczne ustawienie stóp i kolan, które wskazywało na:

brak osi w stopie,
rotację całego segmentu kończyna dolna–miednica,
przenoszenie środka ciężkości w stronę jednej strony ciała.

Wkładka, którą Kamil stosował wcześniej, była modyfikowana głównie po stronie prawej stopy. Z relacji:

„Ja grzebałem wszystko z prawa stopą. Podłożyłem klin pod piętę i klin pod 1 kość przodostopia.”

Czyli:

klin pod piętą,
klin pod pierwszą kością śródstopia,
działania skupione tylko na jednej stopie,
bez odniesienia do osi miednicy i wzorca chodu.

To klasyczna sytuacja, gdzie pracuje się lokalnie na stopie, a nie na całym układzie strukturalnym.

Dlaczego taka wkładka nie mogła działać długofalowo

Stopa nie jest oddzielnym elementem.
Jest pierwszym ogniwem łańcucha, który idzie przez:

staw skokowy,
kolano,
biodro,
miednicę,
kręgosłup,
bark.

Jeżeli zmienisz:

tylko jedną stopę,
bez odniesienia do osi miednicy,

to tworzysz nową kompensację.

W praktyce oznacza to:

zmieniasz wektor siły pod stopą,
miednica musi się do tego dostosować,
kręgosłup zaczyna to kompensować,
ból pojawia się gdzie indziej.

W tym przypadku:

problem nie był w samej stopie,
tylko w rotacji miednicy,
a stopa była tylko jej odbiciem.

Co wydarzyło się na konsultacji

Podczas konsultacji nie skupialiśmy się tylko na samej stopie. Analiza pokazała, że:

problem nie zaczyna się w lędźwiach,
nie zaczyna się nawet w samej stopie,
tylko w ustawieniu miednicy i osi ruchu całego ciała.

Kluczowym elementem było:

PSIS – mała struktura, duży problem

PSIS (tylny kolec biodrowy górny) to punkt, który:

kontroluje tylną część miednicy,
przenosi siły z kończyny dolnej na tułów,
stabilizuje staw krzyżowo-biodrowy.

Jeżeli PSIS:

nie pracuje w osi,
jest zablokowany w rotacji,

to:

staw krzyżowo-biodrowy traci ruch,
miednica przestaje rotować,
lędźwia przejmują ten ruch.

I wtedy pojawia się:

napięcie jednostronne,
uczucie skręcenia,
ból w dolnych plecach.

1. Torowanie PSIS

Praca została skierowana na:

tylny kolec biodrowy górny (PSIS),
przywrócenie osi w miednicy,
zmniejszenie rotacji i zgięcia bocznego tułowia.

PSIS w tym przypadku działał jak „zablokowany zawias”, który:

utrzymywał miednicę w rotacji,
przenosił napięcie na odcinek lędźwiowy,
powodował kompensacje w stopie.

➡️ Powiązany artykuł: torowanie PSIS

2. Odblokowanie stawu krzyżowo-biodrowego

Zamiast manipulacji czy mobilizacji w izolacji, zastosowano:

torowanie ruchu w osi,
ustawienie miednicy przez pracę ze stopą i tułowiem,
ruch, który przywraca naturalną rotację w chodzie.

Efektem było:

odciążenie odcinka lędźwiowego,
przywrócenie pracy pośladka,
zmniejszenie napięcia po jednej stronie ciała.

3. Zmiana wkładki

Po konsultacji ustawienie wkładek wyglądało już inaczej:

„Teraz mam lewa wkładka klin od zewnątrz, a prawa wkładka klin od wewnątrz.”

Czyli:

lewa stopa – klin od strony bocznej,
prawa stopa – klin od strony przyśrodkowej,
działanie symetryczne względem osi miednicy,
nie lokalne „naprawianie” jednej stopy.

To nie była korekta estetyczna wkładki, tylko zmiana wektora sił działających na miednicę.

➡️ Powiązany artykuł: diagnostyka stopy

4. Chód tyłem jako docelowe torowanie

W programie znalazł się również:

chód tyłem,
jako sposób na:
- aktywację pośladków,
- przywrócenie osi w miednicy,
- odciążenie odcinka lędźwiowego.

Chód tyłem:

zmienia wektor siły,
wymusza inne ustawienie stopy,
odtwarza pracę miednicy bez kompensacji.

Efekt po zmianie wkładki i torowaniu

Po kilku dniach od wprowadzenia zmian Kamil napisał:

„Teraz sprawa wygląda tak, że mnie plecy nie bolą od 4 dni.”

To kluczowa informacja, bo:

ból nie został „rozmasowany”,
nie został „rozciągnięty”,
nie został „wzmocniony core”.

Została:

zmieniona oś w stopie,
przywrócona rotacja miednicy,
odblokowany staw krzyżowo-biodrowy przez ruch.

Układ przestał się bronić.

Dlaczego ból pleców znika po pracy ze stopą i PSIS

W tym przypadku:

Stopa ustawiała miednicę w rotacji.
Miednica przenosiła napięcie na lędźwia.
Lędźwia stawały się ostatnią kompensacją.

Jeżeli:

zmienisz tylko mięśnie pleców,
ale zostawisz tę samą oś stopy,

to ból wróci.

Jeżeli:

zmienisz oś w stopie,
przywrócisz rotację miednicy,
odblokujesz PSIS,

to lędźwia przestają być przeciążone.

Struktura problemu w tym przypadku

Poziom 1 – stopa

złe ustawienie klina,
działanie tylko po jednej stronie.

Poziom 2 – miednica

rotacja i blokada PSIS,
przeciążenie stawu krzyżowo-biodrowego.

Poziom 3 – odcinek lędźwiowy

napięcia kompensacyjne,
ból jako efekt końcowy.

Co dalej – kierunek pracy

Docelowo praca powinna iść w kierunku:

Stabilizacji osi stopy.
Torowania rotacji miednicy.
Chodu tyłem jako elementu integracji.
Ćwiczeń przywracających pracę pośladka i tułowia w osi.

Powiązane artykuły

Te materiały opisują:

jak ocenić stopę,
jak pracować z PSIS,
jak ból biodra zmienia się zależnie od pozycji,
i dlaczego wszystko zaczyna się od osi.

Zobacz pełny materiał z konsultacji

Ten artykuł to tylko opis przypadku.
Jeżeli chcesz zobaczyć:

pełną analizę stopy,
torowanie PSIS krok po kroku,
zmianę wkładki w praktyce,
pracę z chodem tyłem,
reakcję układu na żywo,

to cały surowy materiał z konsultacji znajdziesz w Content Premium GSP.

W środku:

nagranie z pracy z Kamilem,
analiza z Łukaszem Skorzec,
dokładne omówienie wektorów siły,
decyzje treningowe i wkładkowe w czasie rzeczywistym.

To nie jest skrót na Instagram.
To pełna, surowa konsultacja.

Dostęp do Content Premium: >> TUTAJ <<