Subskrypcja GSP: sześć lat ćwiczeń, wyszukiwarka GSP Chains i Atlas GSP w jednym miejscu

Subskrypcja GSP: sześć lat ćwiczeń, wyszukiwarka GSP Chains i Atlas GSP w jednym miejscu

W skrócie: subskrypcja GSP to biblioteka ćwiczeń i testów FTM, które nagrywaliśmy przez sześć lat pracy z klientami. Od teraz ma dwa nowe narzędzia. Pierwsze to wyszukiwarka GSP Chains, z której do tej pory korzystali tylko trenerzy GSP. Pozwala szukać ćwiczeń po łańcuchu, kierunku ruchu, odcinku ciała i płaszczyźnie. Drugie to Atlas GSP, aplikacja do nauki mięśni, ich funkcji, łańcuchów i testów FTM, z fiszkami i codziennymi powtórkami. Całość kosztuje 39 zł miesięcznie i możesz zrezygnować w dowolnym momencie.

Dlaczego zmieniliśmy subskrypcję?

Bo ćwiczeń jest dziś wszędzie za dużo. Instagram, YouTube, kolejne kursy. Trener, który pracuje kilka lat, ma w głowie i w zakładkach setki ćwiczeń. Problemem nie jest to, że czegoś brakuje. Problemem jest decyzja: które ćwiczenie wybrać, po co i dla kogo.

Stara subskrypcja była zbiorem ćwiczeń podzielonym na sekcje: stopa, biodra, obręcz barkowa, core, integracja całego ciała. Każda sekcja szła od największych regresji do coraz bardziej złożonych ruchów. To działało, dopóki biblioteka była mała. Po sześciu latach nagrań trudno było znaleźć konkretne ćwiczenie pod konkretny problem, bo jedno ćwiczenie pasuje do kilku łańcuchów naraz, a spis lekcji pokazuje je tylko w jednym miejscu.

Dlatego zamiast dokładać kolejne ćwiczenia, uporządkowaliśmy to, co już jest, i dodaliśmy narzędzia, które pomagają wybierać.

Co jest w subskrypcji GSP?

• Biblioteka ćwiczeń z sześciu lat. Ćwiczenia, regresje i progresje, których używamy na co dzień w pracy z klientami. Obok powszechnie znanych ćwiczeń jest sporo mniej szablonowych rozwiązań, bo wiele z nich wymyśliliśmy sami z Wojciechem Prokopowiczem.
• Filmy z testami FTM. Testy, od których w GSP zaczyna się każda decyzja.
• Wyszukiwarka GSP Chains. Filtrowanie całej biblioteki po łańcuchu, odcinku, płaszczyźnie i rodzaju materiału.
• Atlas GSP. Aplikacja do nauki mięśni, funkcji, łańcuchów i testów FTM, z fiszkami i systemem powtórek.
• Nowe materiały minimum raz w miesiącu. Nowe ćwiczenia w istniejących sekcjach i nowe sekcje.

Czym jest wyszukiwarka GSP Chains?

Wyszukiwarka GSP Chains to narzędzie, które zamiast spisu lekcji daje Ci filtry. Zaczynasz od problemu, z którym pracujesz, i dostajesz ćwiczenia oraz testy FTM, które do niego pasują. Każdy wynik prowadzi bezpośrednio do lekcji w bibliotece.

Filtrujesz w czterech osiach naraz:

• Łańcuch / kierunek ruchu: zginanie, prostowanie, odwiedzenie, przywiedzenie, rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna, taśma boczna.
• Odcinek: stopa, kolano, biodro, miednica, tułów, bark, szyja.
• Płaszczyzna: strzałkowa, czołowa, horyzontalna.
• Rodzaj materiału: ćwiczenie, test FTM, diagnostyka, wykład.

Przykład: wybierasz prostowanie · biodro · płaszczyzna strzałkowa i dostajesz między innymi single leg hip thrust z gumą i split squat. Wybierasz taśma boczna i obok ćwiczeń pojawiają się też testy FTM dla tego kierunku, więc od razu wiesz, czym sprawdzić, czy interwencja zadziałała.

Do tej pory z wyszukiwarki korzystali tylko trenerzy GSP. Teraz dostaje ją każdy subskrybent, żeby wszystkie treści, które publikujemy o GSP Chains (na blogu, na mentoringach, w materiałach), dało się od razu przełożyć na konkretne ćwiczenie.

Czym jest Atlas GSP?

Atlas GSP to aplikacja do nauki anatomii funkcjonalnej w logice GSP. Nie uczy mięśni jako listy nazw i przyczepów, tylko jako funkcji: co dany mięsień robi w danym odcinku, w którym łańcuchu jest punktem i jakim testem FTM go sprawdzasz.

W Atlasie znajdziesz:

• 78 mięśni z wyszukiwarką i sortowaniem po nazwie, funkcji (kierunku ruchu), obszarze ciała albo kolejności w łańcuchu. Karta mięśnia pokazuje funkcje w poszczególnych odcinkach, grafikę GSP Chains z zaznaczonym punktem, sąsiednie punkty w łańcuchu oraz test FTM z antagonistami i synergistami.
• 6 kart GSP Chains (Ł1–Ł6). Klikasz punkt na łańcuchu i otwiera się karta mięśnia.
• 90 testów: 71 testów FTM i 19 testów systemu płaszczyzn, z filtrem „tylko z filmem”. Filmy do kolejnych testów będą dochodzić.
• Fiszki z codziennymi powtórkami. Jeden nowy mięsień dziennie i kilka minut powtórek tego, co akurat przypada na dany dzień.
• Trening swobodny w trzech trybach: mięsień → funkcja, funkcja → mięsień (np. „biodro · wyprost”: który mięsień jest punktem łańcucha?) oraz „gdzie leży?” na sylwetce.

Czy Atlas zastępuje System Płaszczyzn?

Nie. Pełną logikę GSP Chains, czyli dlaczego łańcuchy wyglądają tak, a nie inaczej, i jak z nich wnioskować, uczymy na Systemie Płaszczyzn. Atlas daje Ci mapę: wszystkie mięśnie poukładane w łańcuchy według funkcji. Dzięki temu, zanim przyjdziesz na szkolenie, znasz już punkty łańcuchów i testy, a na szkoleniu uczysz się, jak z nich korzystać.

Dlaczego fiszki i powtórki, a nie kolejny film?

Bo tak działa pamięć. Obejrzenie filmu daje poczucie, że się czegoś nauczyłeś, ale po kilku tygodniach zostaje z niego niewiele. Dwie techniki mają w badaniach nad uczeniem się wyjątkowo mocne poparcie:

• Przypominanie zamiast ponownego czytania. W badaniu Roedigera i Karpicke’a (2006) osoby, które po lekturze sprawdzały się z pamięci, po tygodniu pamiętały wyraźnie więcej niż osoby, które ten sam tekst czytały ponownie. Działo się tak, choć te drugie oceniały swoją wiedzę wyżej.
• Powtórki rozłożone w czasie. Metaanaliza Cepedy i współpracowników (2006), obejmująca setki porównań, pokazała, że materiał powtarzany w odstępach zostaje w pamięci dłużej niż ten sam materiał przerobiony naraz.

Przegląd Dunlosky’ego i współpracowników (2013), który porównał dziesięć popularnych technik nauki, tylko tym dwóm dał najwyższą ocenę użyteczności. Dlatego w Atlasie fiszka, którą znasz, wraca jutro, potem za 3 dni, za 7 dni, za 21 dni i dalej co około 3 miesiące. Fiszka, której nie znasz, wraca jutro i zaczyna od początku.

Jak z tego korzystać w pracy z klientem?

W GSP pracujemy w pętli: test → wniosek → interwencja → retest. Test daje informację. Potem trzeba połączyć wyniki, zobaczyć wzorzec, dobrać interwencję i sprawdzić, czy faktycznie poszliśmy w dobrą stronę.

1. Test. Robisz test FTM. Jeśli nie pamiętasz wykonania, wracasz do filmu.
2. Wniosek. W Atlasie sprawdzasz, który mięsień jest punktem łańcucha dla tej funkcji, jakie ma antagonisty i synergisty.
3. Interwencja. W wyszukiwarce wybierasz łańcuch, odcinek i płaszczyznę i dobierasz ćwiczenie, zaczynając od regresji.
4. Retest. Sprawdzasz, czy wzorzec się zmienił. Jeśli nie, wracasz do kroku drugiego.

Tak samo prowadzimy przypadki opisane na blogu: minimalna interwencja, retest w ruchu, który prowokował problem, i progres dopiero wtedy, gdy wzorzec faktycznie się zmienił.

Jak to wszystko łączy się w jeden system?

Każdy artykuł na naszym blogu opisuje ten sam sposób myślenia: problem rzadko zaczyna się tam, gdzie boli, a kompensacja przeskakuje do sąsiedniego odcinka albo innej płaszczyzny. Artykuły pokazują, dlaczego tak się dzieje. Subskrypcja daje Ci narzędzia, żeby z tą wiedzą coś zrobić: test FTM, żeby sprawdzić hipotezę, Atlas, żeby wiedzieć, który punkt łańcucha nie pracuje, i wyszukiwarkę, żeby dobrać ćwiczenie. Poniżej ścieżki, które najczęściej prowadzimy.

Od globalnego wzorca w dół

Zaczynamy od całości, bo globalny wzorzec zmienia to, co widzisz w każdym odcinku. W artykule Globalny przeprost — po czym go poznać rozpisaliśmy drzewo decyzyjne GSP, a w tekście Stopa wydrążona a globalny przeprost pokazujemy, jak brak pronacji na dole zmienia ustawienie klatki piersiowej na górze.

W subskrypcji: w wyszukiwarce zaczynasz od płaszczyzny strzałkowej i kierunku zginanie lub prostowanie, a w Atlasie sprawdzasz, które mięśnie są punktami tych łańcuchów.

Stopa i kolano

Kolano bardzo często płaci za to, czego nie robi stopa albo biodro. Tę zależność opisujemy z kilku stron:

• Ból kolana a stopa — pronacja, chód i GSP Chains: punkt wyjścia do całej serii,
• Przodostopie pronujące a ból kolana: brak supinacji, biodro i zasada 50/50,
• Ból kolana przy stopie Mortona: nadruchomy pierwszy promień i brak rotacji biodra,
• Stopa Rothbarta a ból kolana: jak pierwszy promień zmienia cały łańcuch,
• Ból kolana przy martwym ciągu sumo: jak stopa może blokować biodro w konkretnym ćwiczeniu.

W subskrypcji: filtrujesz odcinek stopa lub biodro w płaszczyźnie czołowej i horyzontalnej, a testami FTM sprawdzasz, czy rotacja biodra po interwencji faktycznie się pojawiła.

Kiedy potrzebna jest wkładka

Ćwiczenie nie zawsze wystarczy. Jeśli struktura stopy nie pozwala na ruch, którego szukasz, pierwszym krokiem bywa podparcie. Piszemy o tym w artykułach Dlaczego wkładki nie pomagają? i Stopa Mortona i błędy we wkładkach. Całą diagnostykę stopy, od kozetki do chodu, uczymy w kursie Stopa GSP. Subskrypcja daje ćwiczenia, które wchodzą po wkładce, kiedy stopa ma już na czym pracować.

Biodro, miednica i taśma boczna

W artykule Ból biodra, ból pleców i brak szybkości pokazujemy, dlaczego wiele zaczyna się od mięśnia biodrowo-lędźwiowego, ale się na nim nie kończy. W tekście Ból biodra promieniujący do nogi szukamy rozwiązania w stopie, miednicy i taśmie bocznej.

W subskrypcji: w wyszukiwarce wybierasz taśmę boczną albo zginanie z odcinkiem biodro lub miednica. W Atlasie sprawdzasz, które mięśnie są sąsiednimi punktami w tym łańcuchu.

Szyja i górny odcinek

Ból szyi to dobry przykład tego, że problem rzadko zaczyna się tam, gdzie boli. Opisujemy to w trzech tekstach: Ból szyi, napięty kark i brak rotacji, Ból szyi a postawa ciała oraz Ból szyi i karku — przyczyny, ćwiczenia i drzewo GSP.

W subskrypcji: filtrujesz rotację i odcinek szyja, tułów albo bark w płaszczyźnie horyzontalnej, a retestem sprawdzasz, czy rotacja wróciła.

Ten sam system u młodych zawodników

Ta sama pętla test → interwencja → retest działa w pracy długofalowej. W artykule LTAD w praktyce GSP pokazujemy wyniki zawodników Marcina Kondratowicza.

Jak czytać bloga razem z subskrypcją: przeczytaj artykuł, zapisz, który łańcuch, odcinek i płaszczyzna są w nim kluczowe, i wpisz dokładnie te filtry w wyszukiwarkę. Dostaniesz ćwiczenia i testy do tego samego problemu, który właśnie przeczytałeś.

Dla kogo jest subskrypcja GSP?

Dla trenerów i fizjoterapeutów, którzy pracują z ruchem i chcą:

• zacząć korzystać z testów FTM zaraz po szkoleniu, a nie odkładać ich na później,
• poszerzyć warsztat o mniej szablonowe ćwiczenia z regresjami i progresjami,
• szukać ćwiczenia pod problem, zamiast przewijać listy,
• nauczyć się anatomii funkcjonalnej tak, żeby została w głowie.

Jeśli chcesz oglądać pełne przypadki, mentoringi i to, jak podejmujemy decyzje krok po kroku, to jest Content Premium. Jeśli chcesz wejść w całą koncepcję, kolejnym etapem jest Trener GSP.

Najczęstsze pytania

Ile kosztuje subskrypcja GSP?

39 zł miesięcznie. W tej cenie masz bibliotekę ćwiczeń, testy FTM, wyszukiwarkę GSP Chains i Atlas GSP. Rezygnujesz w dowolnym momencie z poziomu swojego konta.

Czy muszę znać koncepcję GSP, żeby zacząć?

Nie. Ćwiczenia, testy FTM i Atlas to dobry wstęp do nauki koncepcji. Pełną logikę łańcuchów poznajesz na Systemie Płaszczyzn.

Jak często dochodzą nowe materiały?

Minimum raz w miesiącu: nowe ćwiczenia w istniejących sekcjach, nowe sekcje i filmy do kolejnych testów.

Czy Atlas działa na telefonie?

Tak. Postęp powtórek zapisuje się w przeglądarce na urządzeniu, na którym się uczysz, więc otwieraj Atlas zawsze w tej samej przeglądarce i nie w trybie prywatnym. Postęp możesz przenieść na inne urządzenie kodem postępu.

Czym subskrypcja różni się od Content Premium?

Subskrypcja daje narzędzia: ćwiczenia, testy, wyszukiwarkę i Atlas. Content Premium pokazuje, jak z nich korzystamy: webinary, mentoringi, budowanie planów treningowych i pełne przypadki z pracy.

Dołącz do subskrypcji GSP →