Rwa kulszowa a klatka piersiowa – jak podniesiony ASIS i brak rotacji tułowia blokują nerw kulszowy

1. Wprowadzenie – rwa, która nie puści, dopóki nie ustawisz osi

Rwa kulszowa to hasło, które elektryzuje. Wystarczy powiedzieć pacjentowi: „ma Pan rwę”, a od razu widzi przed oczami obrazek – dysk w kręgosłupie, który ściska nerw. W powszechnym rozumieniu wszystko sprowadza się do krążka międzykręgowego.

Ale rzeczywistość jest znacznie bardziej złożona.

W GSP patrzymy na ciało jako na układ osi – od stóp, przez miednicę i klatkę piersiową, aż po barki i głowę. I widzimy wyraźnie: rwa kulszowa wcale nie musi mieć źródła w samym dysku. Może być skutkiem błędnego ustawienia miednicy i klatki piersiowej.

1.1. Przypadek z praktyki

Pacjent, który trafił do nas, miał już za sobą pracę nad biodrem. ASIS były wyrównane. Teoretycznie – baza gotowa. Ale rwa nie puszczała.

Okazało się, że problem leży wyżej.

• Z lewej strony klatka piersiowa była skręcona i skrócona bocznie.

• Prawa strona kompensowała, ustawiając biodro w rotacji zewnętrznej.

• Oś tułowia nie była równa.

I dopóki nie wyrównaliśmy z Wojtkiem rotacji klatki, rwa nie chciała odejść.

2. Klatka piersiowa – zapomniane centrum osi

2.1. Dlaczego klatka jest kluczem?

Każdy trener i fizjoterapeuta mówi o miednicy, biodrze, czasem o barkach. Ale klatka piersiowa prawie nigdy nie dostaje należnej uwagi.

A to właśnie ona jest centrum transmisji ruchu:

• przenosi energię z nóg do rąk,

• kontroluje rotacje,

• decyduje o ustawieniu łopatki,

• wpływa na to, czy nerw kulszowy ma przestrzeń.

2.2. Skrócenie boczne

U klienta lewa strona klatki była „zamknięta”. Żebra zapadnięte, brak elongacji. To klasyczny skrót boczny.

Konsekwencje:

• brak przestrzeni dla rotacji,

• przeniesienie kompensacji do biodra,

• zaburzenie osi całego tułowia.

Jak poznać to przy wykonywaniu danego boju?

2.3. Mięśnie, które blokują

Najczęściej winowajcami są:

• zębaty tylny dolny (prawa strona) – ciągnie żebra w dół i blokuje ruch,

• mięśnie oddechowe (lewa strona) – przepona, międzyżebrowe, skośne – zamiast wpuszczać powietrze, trzymają sztywność,

• prostowniki piersiowe – dominując, odbierają klatce elastyczność.

2.4. Oddech jako pierwsza interwencja

Oddech to najprostsze narzędzie, żeby przywrócić ruch klatki.

Co daje?

• rozszerza żebra od środka,

• uwalnia przestrzeń dla łopatki,

• wyrównuje balans stron.

Dlatego w GSP zaczynamy od oddechu rotacyjnego i bocznego – zanim w ogóle wprowadzimy ćwiczenia siłowe.

 W subskrypcji GSP znajdziesz pełny zestaw ćwiczeń oddechowych z wideo i progresją krok po kroku.

3. Miednica i ASIS – baza dla osi

3.1. Podniesiony ASIS

Podniesiony lewy ASIS to klasyczny wzorzec. Miednica traci balans, prawa noga kompensuje rotacją zewnętrzną.

Ale nawet jeśli wyrównasz ASIS, rwa nie musi puścić. Bo jeśli klatka jest skręcona, biodro i tak wróci do kompensacji.

3.2. Ćwiczenia korekcyjne na biodro

Tutaj mamy zestaw podstawowy, który zawsze stosujemy:

• Deadbug z dociskiem pięty – aktywacja poprzecznego brzucha, ustawienie osi,

• Split squat prawa noga z przodu – kontrola miednicy, praca pośladka,

• Bulgarian split squat z obciążeniem po prawej stronie – korekcja rotacji,

• Marching bridge – dynamiczna kontrola miednicy.

 Pełne nagrania i opisy znajdziesz w subskrypcji GSP – moduł „ASIS i biodro”.

4. Praca fizjo i oddech – co musi się wydarzyć

4.1. Rola fizjoterapeuty

• rozluźnia zębaty tylny dolny,

• pracuje z przeponą i międzyżebrowymi,

• toruje ruch klatki w osi,

• integruje to z oddechem.

Zintegorwać można na przykład w planku bocznym:

4.2. Oddychanie w praktyce

Podstawowe interwencje:

• oddech boczny w leżeniu – uczysz ciało wpuszczać powietrze w lewą stronę,

• oddech z gumą na żebrach – biofeedback, że lewe żebra muszą się otworzyć,

• oddech rotacyjny w 90/90 – aktywacja skośnych i wyrównanie osi.

Bez tego żadna praca nad biodrem nie ma sensu.Popatrz na przykłady ćwiczeń integrujących biodro w subskrypcji GSP, które są wstawione wyżej.

5. Ćwiczenia na górę – rotacje i siła

5.1. Kelner rotacyjny

Ćwiczenie obowiązkowe w GSP. Łączy elongację z rotacją. Wymusza pracę klatki piersiowej w osi i daje łopatce tor ruchu.

5.2. Kelner press

Progresja. Ale uwaga – tylko wtedy, gdy rotacje są wyrównane. Inaczej kelner press utrwala kompensację.

5.3. Landmine boczny vs. przedni

• Landmine boczny – stosujemy, gdy mamy skrót boczny i chcemy nauczyć ciało pracy w płaszczyźnie czołowej.

• Landmine przedni – stosujemy, gdy rotacje są już równe, jako przygotowanie do overheadów.

 Pełny protokół ćwiczeń górnej części ciała znajdziesz w subskrypcji GSP – moduł „Kelner & Landmine”.

6. Case study – rwa, która w końcu puściła

Pacjent z ustawionym biodrem, ale rwą nadal obecna.

Interwencja krok po kroku:

1. Oddech – praca nad klatką i żebrami.

2. Fizjo – uwolnienie przepony i zębatego.

3. Ćwiczenia ASIS – deadbug, split squat, Bulgarian SS.

4. Góra – kelner rotacyjny → kelner press.

5. Integracja – landmine boczny → przedni.

Efekt? Rwa puściła nie dlatego, że „rozciągnęliśmy nerw”. Puściła dlatego, że przywróciliśmy osiowe rotacje ciała.

 Ten case rozkładaliśmy szczegółowo na Mentoringu #41 – dostęp do nagrania masz w pakiecie mentoringowym GSP (250 zł/miesiąc).

7. Podsumowanie

Rwa kulszowa to nie problem nerwu. To problem osi.

Kolejność pracy:

1. Oddech,

2. Fizjo,

3. ASIS,

4. Ćwiczenia biodra,

5. Kelner rotacyjny / press,

6. Landmine boczny → przedni.

Bez tej sekwencji – rwa nie puści.

 Jeśli chcesz poznać pełne protokoły ćwiczeń, dołącz do subskrypcji GSP – tam masz wideo z każdą regresją i progresją.
 Jeśli chcesz zobaczyć, jak krok po kroku omawiamy takie przypadki – dołącz do mentoringu GSP (250 zł/miesiąc). W mentoringu #41 całość rozłożyliśmy na czynniki pierwsze